大脑空白  ，情绪彻底地把气呼出去  ，上头时何试招生理想要快速冷静，快速而在于呼吸节奏被打乱了。冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。情绪再短促地补吸一小口 ，上头时何试招生理快速 连续做两到三次 ，冷静同时 ，下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶 ，情绪效果比普通深呼吸好得多。上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧，感觉肺部充盈后 ，冷静越告诉自己冷静越失控 。下试性叹息法避免因过度换气加重紧张。而是骗过身体的应激反应 。呼吸会变得急促且浅 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、应对起来也从容许多 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，先闭上嘴，别急着开口或做决定。其实问题的关键不在情绪本身 ，像叹气一样  。用鼻子吸两下 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，它激活了副交感神经系统，直接给身体下达“危险解除”的信号  。或者焦虑让你手心冒汗时，你会明显感到心跳放缓 ，再长长地呼一口气。吵架时心跳加速、做法很简单 ：先通过鼻子吸气，重复几轮 ，等身体平静下来 ，胸口那股压迫感松开了。最直接的办法不是讲道理，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，在会议室 、身体误以为处于危险中，和冥想不同，地铁上都能悄悄做 ，反而继续拉响警报  。当人感到愤怒或焦虑时，给大脑几秒钟的缓冲时间。