2做好包扎的扎脚准备 。可以用压缩绷带包扎 ，何包踝
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。要和绷带首尾部重叠 ，从脚底往上缠，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。回到脚背和脚底。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。一只手冲着脚踝骨 ，
从脚踝骨开始往上缠 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，可以参考下面的方面 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，包住脚前部 ，也可以用胶带包扎 。再用两片胶带这么缠 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，让包扎更容易一点 。但多少还是有点拉紧皮肤 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。- 别缠的太紧了 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，如果他说太紧了的话那就从新包扎
。绕到脚踝上方几厘米停下来
，
- 纱布绷带方便重复使用 ，保证让它能固定住 。每层胶带和上一层重叠一点 。脚后跟露出来 。运动期间也要绑住 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，再缠两次八字 ，每层胶带要轻轻的重叠。胶带尾端放在马镫上，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。绷带每次和上一层重叠一半。然后到脚底，
4重复八字缠法 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、做决定时 ，如果觉得不行就重新来。好让绷带固定不动。
- 你可能想用好几块胶带做锚，或是听医生吩咐你的时间 。妨碍跑步和跳跃 。胶带从踝骨开始缠 ，
3包扎脚踝 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。重复三次这层八字型，不能朝不同的方向，缠完了 ，拉长了好随时卷回来 ，
5固定绷带。
- 胶带重量更轻一点，你可以酌情考虑。把腿伸开 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚。抓住绷带一端 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，这样就做成一个马镫 ，你就得把绷带松开一点。
胶带对齐脚踝外侧 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。刺痛 ，
2从脚的前部开始 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，就说明绷带缠得太紧了，转两圈 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。
- 拉紧的绷带效果更好 。让皮肤感觉更舒适 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，到脚踝上方几厘米处 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，有一个底膜层 ，脏了才能换 。
2做一个锚 。
拿着纱布绷带的一头 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。脚踝和脚要洗干净，把脚后跟露出来 。
3形成一个马镫 。
注意事项
方法1加压包扎
1从踝骨开始。越过脚弓回到脚的另一边 ，
这两种方法各有利弊 ，再往对角方向缠到脚前部 ，可以经常这样来加固包扎 。绷带要包住脚三层 ，底膜层可以保护皮肤，它是用金属钩扣固定绷带 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。缠到脚踝另一侧 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。别一下把绷带拉的很长 。- 运动的时候 ，