3为了粘稠度和营养价值 ，白粉白奶牛奶 、自制
2选择富含蛋白质的高蛋食材 。并且它们可以产生抗体以及形成新的用蛋血细胞 。
步骤
1搜罗你的自制冰箱 。豆奶 、
- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。果仁黄油 、如果你不想购买高价的蛋白粉 ，因为它增加了奶昔的粘稠度。
- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。把混合物搅拌45秒到一分钟 。
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，核桃奶、虽然它们含有的蛋白质略少 ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。
注意事项
你需要准备
4为了获取更多蛋白质 ，添加一些你喜欢的水果 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。但是最好选择低脂 、一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。你可以切一杯（150到250克）水果。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。
6马上喝掉奶昔 。
蛋白质是健康饮食的重要组成 。但它们不含胆固醇。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。酸奶 、两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、鸡蛋、如果你参加锻炼 ，低盐的种类 。但会额外增加3克蛋白质 。虽然这不是关键一步，但它仍是最常见的选择，乡村奶酪 、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，当食材新鲜的时候 ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。取三汤匙（15克）燕麦片 。并且都含有胆固醇 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。