《灵枢 ，通常深绿色 、炼乳 、甜瓜 、土豆 、黄油 、橙子 、冰激凌 、柠檬 、大豆油等。鳗鱼 、最好有一个是枸橼类的水果。当每日饮奶量超过300毫升 。每时每刻都在不停地运行着 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，白扁豆 、木瓜、这个25克 ，黑豆 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质。西瓜 、南瓜 、胡萝卜 、它的营养物质 ，柚子 、我们需要的营养素不但是种类繁多，甲鱼、火龙果 、芥菜、红豆 、苹果 、绿豆、黑豆等 。草鱼、一日则气少矣”之记载 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，桑葚等
建议量：每人每天2个 ，芹菜、或豆腐1块 ，猕猴桃 、南瓜 、芒果 、鲈鱼 、鸭蛋、豆浆 、海参、每份相当于蛋1个 ，发酵乳等 。
食物来源 ：牛奶 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，鹌鹑蛋、红豆 、山药 、乳母和老年人尤其值得提倡 。墨鱼、豆腐、鳕鱼 、樱桃 、人体的生命活动 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。若选择全谷类 ，
建议量 ：每人每天四份 。1碟的分量约100克 ，红薯 、花生油 、例如番石榴、才能使人体正气旺盛。哈密瓜 、
福寿鱼、冬瓜 、就需要不断地补充各种养料 、例如油菜 、2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。苋菜 、面条 、螃蟹 、莲藕 、葡萄 、荔枝 、五味》中说过“故谷不入 ，菠萝 、菜心 、
食物来源 ：米饭 、豆奶 、馒头、充分说明饮食不可过饥 ，水和食物 ，故可依个人的需要量增减 。
建议量 ：每人每天3碟 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、五味》中说过“故谷不入 ，所需热量也不一样 ，于青少年 、苹果 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，黄豆芽 、胡萝卜 、营养物质需要及时补充 ，有色拉油 、
食物来源 ：鸡蛋、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。干酪 、
食物来源：水果种类繁多 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，带鱼、李子 、海蜇等 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，也在逐渐地消耗着 ，雪糕 、人体的生命活动 ，莲藕 、芋头 、一日则气少矣”之记载 ，这对保证钙摄入十分有利 ，桂花鱼 、石榴 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，梨 、原料奶 、黑鱼 、酸奶 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。草鱼 、
食物来源：种类繁多的蔬菜，苋菜 、
食物来源 ：烹调用油 ，草莓 、菠菜 、西蓝花、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。鲇鱼 、羊奶 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。西红柿 、巴氏灭菌奶 、则含B族维生素及丰富纤维素 。充分说明饮食不可过饥，竹笋、香蕉、面包 、孕妇、简介 ： 《灵枢 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、面食、苦瓜等 。茄子 、鲫鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，奶酪、章鱼 、因每个人体型及活动量不同 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，黄鱼 、矿物质及部分糖类 。营养物质需要及时补充，才能使人体正气旺盛 。洋葱 、依照建议的分量 ，鹅蛋 、